最近经常有粉丝朋友给我留言：小溪，天气一冷，就想吃东西，一吃就长肉，这不，还不到春节，就胖了十几斤，有没有什么方法能给减下去呢？

天气一冷，为了抵御寒冷，不自觉的就吃多了，其实大家都一样，哈哈。

而且冬天一到，身体的代谢也变慢了，很容易就开始囤积脂肪了。

我一旦发现自己涨了五六斤，就立马开始着手再减下去，因为这样折腾的空间小，对皮肤弹性造成的影响也小。

01、吃好早餐，提升一天的代谢水平

睡了一晚上，身体的代谢处于较低的水平，这个时候，吃早餐就可以快速打开开关，告诉代谢，快点运转起来。

优质蛋白质是提升代谢最好的启动器，吃了顶饿，还能防寒。

有的人一说减肥，就说我喝水吃馒头，这真是大错特错了。

还不如吃分量不多的优质蛋白质，不增肥，还帮助新陈代谢。

优质的蛋白质来源于两块，一是肉类，一是素食食物。

早上么，我还是习惯吃一点素食，我就选择鸡蛋。

水煮鸡蛋一个，不煎、不炒，能完全保留蛋白质，一点不浪费。

主食也要吃，吃粗粮主食，不吃包子、煎饼、各种粉或者面，给自己煮一个玉米或者一个紫薯，或者蒸一段山药，实在没时间，就吃全麦面包（一定是全麦的）。

喝牛奶或者燕麦片，燕麦片是原味的。

蔬菜：焯水西兰花或者生菜。

02、午餐，继续吃优质蛋白质，提升一天的代谢水平

中午，就可以吃肉了，其实我从最早大基数减肥开始，就一直是吃肉的，可以吃的少，但是必须吃，而且有选择性的吃。

牛肉是我的首选。高蛋白，低脂肪，是减脂增肌的好助手。

量不需要吃太多，我一般都是周末自己炖牛肉，分成小块，每次吃的时候拿出来，和别的菜搭配一炒，很快。

除了牛肉，鸡胸肉我也经常吃，价格很美丽，性价比高。

还有蒸鱼或者虾，也会间隔吃一些。

主食，一碗米饭，一拳头大小。

下午六点左右，吃一个水果，可以把苹果蒸着吃，还有几颗干果。我一般吃核桃或者杏仁多一些。

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晚餐就不再吃了，开始断食，直到次日的早餐，这中间就不再吃东西了。

有的朋友可能会说，实在太饿了怎么办？

我自己的做法是：尤其是头两天，肯定是饿的，但是只要下定决心，不吃，最多坚持三四天，很快就适应了，实在太饿就喝水，喝白开水，慢慢喝，小口小口喝，伴随吞咽空气的动作。

冬天外面天寒地冻，本身去运动的机会就少了，如果晚餐吃多了，那可不都长成肉了。

我的观点就是，有什么条件就用什么条件，没办法去运动，就少吃呗。

没办法出去跑步，我就在家练哑铃或者贴墙站立。

贴墙站立这个真不错，适合不想出门就达到运动效果的。

只需要家里的一点空墙壁，换上运动鞋，背对墙壁，开始全身都往墙壁上靠。

这个说实话，如果不用劲，压根就靠不上，所以还是很消耗热量的。

另外，站的时候收腹，挺胸，背部挺直，还能锻炼腹部，瘦小肚子，还能锻炼背部，让背部变薄。

另外早睡，一定要早睡，充足的睡眠一样提升代谢能力。

总之，只要想减，是肯定有办法的，冬天也一样，该吃的时候就吃，只要不太过分，该减的时候就减，但是最好在一定范围内就可以，不要涨了二十斤，再来减，那难度就太大了！