宝们可以记下来放壁纸上，每天看加深记忆

这样更好坚持一些

1️⃣每餐先吃蛋白质和蔬菜，最后才小口吃主食碳水

2️⃣不吃高糖水果（榴莲、芒果），多吃番茄和黄瓜这类低糖高纤维

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3️⃣坚持16+8的饮食习惯

4️⃣吃面食一类的可以多两勺醋，醋酸能增加饱腹感不容易转化成脂肪，还能降低精制碳水的升糖速度

5️⃣吃辣椒能促进消耗，平时吃水煮菜沾点辣椒面，但是不能是辣油子

6️⃣不喝牛奶，多喝无糖豆浆和无糖酸奶

7️⃣每天睡8小时，睡饱觉帮助身体激素平衡促进代谢

8️⃣日常喝热水代替饮料奶茶，嘴馋了就

9️⃣少喝大补浓汤，多喝蔬菜豆腐清汤，还能促进消化

1️⃣0️⃣吃完晚餐后散步20分钟，不容易囤积脂肪

1️⃣1️⃣做饭选蒸、煮、炖的菜，少点油炸红烧糖醋

1️⃣2️⃣吃饭用小碗盛饭，视觉上欺骗自己，少吃半碗饭

1️⃣3️⃣用空气炸锅烤红薯、紫薯代替零食

1️⃣4️⃣食欲上来了吃一块高浓度的黑巧，嘎嘎抑制食欲

1️⃣5️⃣饭后喝绿茶，不容易犯困还可以加速燃烧

1️⃣6️⃣养成自己做饭的习惯，真的能更好的控制饮食

1️⃣7️⃣减少点外卖的频率，每天都骗自己是最后一单点了，一单又一单

1️⃣8️⃣出去吃饭聚餐，就把漱口水带在身上，感觉吃的差不多了，就去厕所漱个口抑制一下食欲

1️⃣9️⃣鸡的全家都挺减脂的，但是不要吃鸡皮，油都留在皮上了

2️⃣0️⃣吃饭一定要慢慢的吃，不要狼吞虎咽，吃的越慢饱腹感越强

2️⃣1️⃣吃重油重盐的食物，习惯的把上面的油涮一下

2️⃣2️⃣少吃瓜子和花生的热量都蛮高的，聊天看剧瓜子特别容易吃多，100g的瓜子能有五六百大卡

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