都说冬天是个“长膘”的季节。

各种火锅、聚餐不停，不止不觉肚子上的“游泳圈”又多了几层；加之天气寒冷，运动也被迫搁置......

重要的是肥胖对心脏、血糖和关节等的负担，可比我们想象的要重得多。

难道冬天真的只能默默长胖吗？

不！其实冬天是减肥的好时机！甚至比夏天减肥效率高出三倍！! 这到底是怎么回事？

冬藏的真谛：顺应天时的养生智慧

《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏”，绝非让我们囤积赘肉，而是教我们藏精、藏气、藏神。

青城太极传承千年的智慧认为：冬季减肥，不是对抗，而是顺势而为；不是消耗，而是调理转化。

为什么传统减肥法在冬季容易失败？

剧烈运动：在阳气应内藏的时节强行外泄，如同冬天开窗；

散热过度节食：削减身体御寒所需能量，导致代谢进一步；

降低逆时而动：违背“冬藏”的自然节律，效果短暂且易反弹。

青城太极“冬藏瘦身三式”：顺应天时的瘦身法

1、第一式：站功六式

核心要义：以静制动，以站养阳

清晨起床，选室内温暖处练习：

站桩：双脚与肩同宽，膝微屈，想象自己如大树扎根

抱球式：双手如抱太极球于胸前，感受气血流动

云手式：缓慢云手，配合呼吸，如推云见日。

重点推荐：“大开天门”、“双风贯耳”和“野马分鬃”等动作。练习时将它们连贯循环完成，保持中低蹲位和肌肉绷紧，就能在锻炼经络的同时提升心率，达到全身减肥塑形的效果。

北京赵女士的真实改变：

“跟着掌门学习站功六式前，我设了严苛的罚款制度——没练一次罚2000元。但第五天后，我就不需要监督了。每天早晨15分钟，四个月后体重自然下降，更重要的是，冬天不再怕冷，感冒次数大大减少。”

2、逆腹式呼吸内养法

核心要义：呼吸之间，化脂为气

此法可在任何时间、任何姿势练习，尤为适合睡前：

吸气时：腹部收，膈肌上顶，胸腔充盈，肠壁上的脂肪就会动

呼气时：膈肌下降，内脏肠道就会来回动

双腿与肩同宽，胸腔张开

深圳黄总的亲身验证：

“作为企业家，应酬多、压力大，体重曾达95公斤。学习逆腹式呼吸后，我在会议间隙、乘车途中都能练习。半年时间，体重降至77公斤，血压血脂恢复正常。关键的是——这种减肥方式不觉得累，反而精力更充沛。”

3、带脉按摩疏导法

核心要义：通带脉，消“游泳圈”

步骤：

双脚与肩同宽站立，目视手指，双手五指轻触，置于腰带高度，掌心朝上。

保持手型，双手向内旋转。

沿腰侧（带脉）向后方滑动，直至背后。

在腰后转为手背贴腰，指尖朝内。

沿原路向前移动，同时借手背推力使上身微前倾；回到腰前时手腕轻碰后分开，恢复起始姿势。

挺直腰背，双手在腹前结印（右手覆左手，拇指轻触），静息放松

美国学员Venus的惊人变化：

“来青城山时我177公斤，五个月后139公斤。带脉按摩是我每天必做的功课。掌门说：‘这里通了，全身的淤堵就解开了。’现在我的腰围减少了近 40 厘米，这不是节食的结果，而是经络通畅后的自然变化。”

三式合一的冬季养生时间表

晨起（养阳时）：站功六式15分钟，激活一日阳气

午后（调理时）：带脉按摩10分钟，疏通经络淤堵

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睡前（收藏时）：逆腹式呼吸10分钟，引火归元

冬季饮食配合要点

不是少吃，而是会吃：

晨起一杯姜枣茶，温中散寒

午餐适当摄入优质蛋白，补充阳气

晚餐清淡，七分饱，给脾胃休息时间

戒除冰饮冷食，保护脾阳运化功能

为什么这套方法特别适合冬季？

顺应天时：不耗散阳气，反而助阳内藏

内外同调：不仅减重，更调理易胖体质

温和长效：无反弹之忧，养成易瘦体质

身心同调：减压安神，改善冬季情绪

掌门温馨提示：“冬季减肥，减的不是重量，是身体的负担；调的不是外形，是内在的平衡。当你学会与季节共舞，身体自会还你惊喜。”