很多使用玛仕度肽、司美格鲁肽等GLP-1RA类药物的朋友都有一个共同疑问：

“用药期间，我该怎么吃？”

事实上，药物只是“帮手”，科学的饮食与生活方式才是长久保持健康体重的“根基”。

2025年，美国多家权威医学与营养学会联合指出：实施科学的营养与生活方式计划，不仅能增强GLP-1RA的减重效果，还能减少不良反应。

今天，我们就结合最新共识，为你整理一份 “用药期间的饮食与生活指南”，帮你吃得更明白、更安心。

1、优先吃这些

在用药期间，高质量、低升糖、高纤维、适量蛋白质的饮食结构是关键。下面这些食物，可以优先安排进你的三餐：

水果优选：浆果、苹果、柑橘类（香蕉、葡萄、牛油果可适量，注意糖分）

蔬菜多样：西兰花、绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、豌豆、瓜类等

全谷物替代精制主食：燕麦、藜麦、糙米、全麦面包/面食

优质蛋白：鱼/海鲜、禽肉、蛋类、豆制品

健康脂肪：坚果、籽类（如奇亚籽、芝麻）、橄榄油、牛油果油

乳制品选择：酸奶、牛奶、奶酪（建议低脂或无糖）

温和饮品：姜茶、薄荷茶，有助于舒缓胃肠道减肥

2、尽量少吃或避免这些

精制碳水化合物：白面包、白米饭、面条、甜点、添加糖食品

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含糖饮料：奶茶、果汁、碳酸饮料等

红肉及加工肉类：火腿、香肠、培根等

快餐及深加工零食：薯片、饼干、炸鸡等

高盐、高油、高糖的调味食品

3、良好的饮食习惯

达格列净对心血管系统的保护作用独立于降糖

定时定量、少食多餐：避免一次性吃太多引起腹胀、恶心

不饿也要吃一点：避免长时间不进食导致低血糖或过度饥饿后暴食

情绪性进食、无意识进食要警惕：尤其在情绪波动或看电视、刷手机时

保证充足饮水：每天1.5–2升水，促进代谢、预防便秘

限制酒精：酒精可能影响药效，并增加低血糖风险