网高尚传着不少现代年青东谈主的“一周精神现象确诊单”，内容大同小异，但齐无比精确地描绘了咱们的一周：周一“生不如死”，周二“行尸走肉”，周三“粗鲁偷活”，周四“病笃抵御”，周五“回光返照”……在这场漫长的渡劫中，咱们靠着一口仙气吊着，独一的指望即是周六日，外传中不错通过一场寂静淋漓的补觉，收尾“起死复活”的日子。

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然则，本质时时是恣虐的。周六上昼 8 点，高洁你千里浸在“复活庆典”的关键时刻，门外骤然传来了吸尘器的轰鸣声，紧接着是父母恨铁不成钢的絮聒：“齐几点了还在睡！太阳齐晒屁股了，现时的年青东谈主怎么这样懒，糊口民俗太差了！”固然身体因为补觉而舒展了一些，但心里却无言牵累上了一层千里重的负罪感：我是不是太悔悟了？我是不是在滥用期间？

这似乎是现代年青东谈主的某种缩影：一边在责任日里被“睡觉欠债”和“高强度顾虑”双重夹攻，一边在周末试图通过“挫折性补觉”来续命，却又在父老的斥责和自我怀疑中感到不安。

对于“到底该不该睡懒觉”，学术界一直争论不断。有的各人说通过晚起补觉会碎裂生物钟，有的各人说通过晚起补觉能还原元气心灵。其实，这个问题的谜底很可能藏在年龄里。最近的一个新连系告诉咱们：对于年青东谈主而言，周末的阿谁懒觉，可能是一剂对抗抑郁的“救命良药”。

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来自 NHANES 的凭据：

年青东谈主的“补觉红利”

一项发表在泰斗期刊上、基于好意思国国度健康与养分访问（NHANES）的大样本数据的连系，揭示了一个令东谈主年青东谈主上升的论断：在芳华期晚期到成年早期（16-25 岁）这一特定阶段，周末睡懒觉能够权贵“抚平”心情，将年青东谈主的逐日抑郁风险裁汰约 41%。[1]

不外，这并不料味着你不错暗渡陈仓地蒙头大睡。补觉，亦然一门慎重分寸的“时期活”。学问告诉咱们缺觉伤身，但连系发现，“有过之而无不足”相同危急。数据标明，睡觉时长与心思健康之间存在着奥妙的均衡：

· 时长陷坑：一朝睡得太少或太多，逐日抑郁风险反而会激增 105%。

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· 时差陷坑：除了时长，时机更是关键。要是入睡期间点过早或过晚（即“睡觉中点”发生严重偏移），抑郁风险致使会飙升 130%。

换句话说，对于年青东谈主而言，并非统共的懒觉齐能治疗心灵。唯有“时长刚刚好”且“时机对”的周末懒觉，才是一剂确切灵验的“心情厚实剂”。

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为什么“懒觉”是年青东谈主的专属解药？

1.生理层面：

正在“基建”的大脑，更需要停机调养

年青东谈主的大脑，本色上是一座尚未完好意思的建筑。固然地基已稳，但负责感性决议、心情蜕变的前额叶皮层，要到 25 岁傍边才算确切“封顶”。在此之前，大脑里面充满了正在豪恣助长和再行布线的神经回路。这种迥殊的“高耗能”生理现象，决定了年青东谈主对睡觉的需求，远比成年东谈主更复杂、更热切。

当睡觉不足时，成年东谈主的大脑能够还能拼凑保管默默，裁夺感到窘态或浮躁；但年青东谈主的大脑会发生剧烈的功能性“断连”：负责产生怯怯和顾虑的杏仁核会过度活跃，而尚未进修的前额叶根底“拉不住”这匹脱缰的野马。这就讲授了为什么缺觉的年青东谈主不是简便的“困”，而是容易眨眼间“崩溃”“暴躁”或堕入深深的抑郁。

因此，年青东谈主周末的“挫折性补觉”或赖床，绝非相识力薄弱的懒惰，而是一种生感性的自救。这是他们的大脑在拚命追逐发育程度，试图建设断裂的神经相接，再行夺回对心情和默默的规模权。

2.时钟层面：对抗“生物学上的时差”

许多东谈主觉得，年青东谈主之是以熬夜不睡、难以早起，是因为穷乏自律。然则，越来越多的连系流露，这并非主不雅相识的问题，某种程度上，是一种由生理节律决定的客不雅自得。

连系发现，与儿童和中老年东谈主比较，芳华期至成年早期的东谈主群，其体内的褪黑素分泌岑岭平均推迟约 1.5 至 2 小时。[2]这意味着，他们的入睡与当然醒来的生理时点合座被向后移，从而形成“夜晚更潜入、早晨更昏千里”的节律特征。

与此同期，年青东谈主的大脑皮层对“潜入积攒疲倦”（sleep pressure，即睡觉压力）的响应相对蠢笨。换句话说，即使永恒间潜入，他们产生的“困意信号”也上升得更慢。这种睡觉稳态系统的发育特点，使得他们即便白日作为充分，开云中国app登录入口晚上仍然难以马上插足睡觉现象。

轮廓来看，年青东谈主的入睡与起床期间粗鲁比 55 至 60 岁的东谈主晚约两小时。[2]这意味着，当父老在晚上 10 点困意袭来时，年青东谈主的大脑正处于“潜入保管区”。

然则，社会时钟（上学或上班的期间）时时条目他们早上 7 点之前起床。这导致年青东谈主的生理节律与社会节律之间出现了结构性错位，他们的身体仿佛“住着一个或然差的灵魂”：责任日里，他们在“北京期间上班/上学，伦敦期间入睡”。这种生理与社会期间的不一致，被称为“社会时差”（social jetlag）。

因此，周末的“晚睡晚起”并非闲隙，而是身体在自我校准节律的当然历程，就像跨时区旅行后调整作息一样。这是一种生理层面的还原与重置机制，而非简便的作息顺序问题。

3.心思层面：

在失控的糊口里，夺回“睡觉主权”

当下的年青东谈主，时时处于学业高压或职场底层，对责任日的期间安排简直莫得掌控权，这种永恒的“被掠夺感”是抑郁的温床。

而周末的“思睡就睡”，是一种“抵偿性规模”。在这个充满不细目性的全国里，能够决定我方何时闭眼、何时睁眼，是年青东谈主建立心思注目机制、阐明自我主权的繁密一环。

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为什么中老年东谈主不成盲目效仿？

咱们广大以为，年岁越大，睡得越少。事实上，不管是后生、中年也曾老年，大多量成年东谈主每天齐需要 7-8 个小时的睡觉，身体才能处于功能最好现象。[3]

仅仅，跟着年龄增长，咱们的睡觉时型会变得越来越早。连系发现，中老年东谈主的中枢体温变化、褪黑素分泌峰值和皮质醇的分泌节律齐会跟着年龄增长而提前。[2]这意味着，中老年东谈主时时会入睡期间提前、黎明醒得更早，这是生理节律变化的当然效果。因此，年青东谈主赖床可能是在进行深度的心情建设（REM 睡觉），而中老年东谈主的赖床，时时仅仅在浅睡觉中反复抵御，不但“睡觉欠债”偿还未几，反而“日夜节律”打乱不少。

同期，跟着年龄增长，东谈主体的生物节律的“岑岭”和“低谷”之间差距变小，节律会发扬得愈加粗略。[2]换句话说，白日潜入的信号没那么强了，晚上睡觉的信号也没那么强了，这就导致睡觉容易变得碎屑化，更容易在夜间醒来，让东谈主误以为我方“不需要那么多睡觉”，但这其实是保管睡觉的才能下落了，而非对睡觉的需求减少了。

要是说年青东谈主的生物钟像橡皮筋，拉长少量还能弹总结；那么中老年东谈主的生物钟则更像一根冷静老化的弹簧，一朝时时拉扯，就会断裂，形成窘态与失眠。因此，对于中老年东谈主而言，“睡多久”远不如“睡得规章”繁密，“睡懒觉”更不如“早点睡”灵验。

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科学睡懒觉：

年青东谈主如何“正确”地补觉？

即便领有“睡懒觉特权”，年青东谈主也不成毫无节制地昏睡。为了幸免从“补觉”滑向“嗜睡”，从“身体建设”掉进“碎裂节律”，以下几点提出值得参考：

1、驱散时长：并不是睡得越久越好。提出比责任日多睡 1-2 小时即可。比如正常 7 点起，周末睡到 8 点半或 9 点是比较顺应的区间。[4]

2、光照叫醒：醒来后请坐窝拉开窗帘，让阳光洒进房间。光照是生物钟最强的校准器，它能匡助你告诉身体“新的一天运转了”，幸免因为白日睡太多导致周日晚上失眠。

3、中午前起床：若睡到下昼，夜间褪黑素分泌会蔓延，导致“周日失眠”。

4、避赦罪孽感：请记取，你不是在偷懒，而是在让大脑完成“心情系统的夜间更新”。

结语

在这个快节律的时间，对年青东谈主来说，也许周末能睡个懒觉是最和善的抵牾。要知谈，这并非因为年青东谈主懒惰、悔悟或不求上进。而是在合理行使“思睡就能深睡、睡醒便能回血”的才能，建设被社会时钟强行诬蔑的身体，找寻属于我方的人命节律。

因此，趁着咱们还领有这份生理上的“特权”，请在周末睡个恰到平正的懒觉，仗义捏言地善待我方的睡觉。醒来之后，精神饱和地舆睬新的一天。

参考文件

[1]Carbone， J. T.， & Casement， M. D. (2026). Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Journal of Affective Disorders， 394(Part B)， 120613.https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.120613

[2]罗素·福斯特.(2023).绝佳期间:如何行使生物钟活得更健康.海峡书局.ISBN:9787556711505

[3]劳伦斯·J.爱泼斯坦.史蒂文·马顿.(2019).如何睡个好觉:哈佛医学院睡觉指导书.机械工业出书社.ISBN:9787518063185

[4]梶本修身.(2020).隐性疲倦:即使休息也无法摒除窘态感的真模样.东方出书社.ISBN:9787520715751

筹划制作

作者丨苏静 国度二级心思探讨师、中国科普作者协会会员

审核丨宋崇升 北京回龙不雅病院精神科副主任医生

赵伟 天津大学泰达病院神经内科主任医生、中国睡觉连系会睡觉进击专委会后生委员

筹划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来、张林林